The Spruce / Leah Maroney
- Total: 15 menit
- Persiapan: 10 menit
- Masak: 5 menit
- Hasil: 2 mangkuk (2 porsi)
| Pedoman Gizi (per porsi) | |
|---|---|
| 526 | Kalori |
| 30g | Lemak |
| 60g | Karbohidrat |
| 9g | Protein |
| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 2 mangkuk (2 porsi) | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 526 |
| % Nilai Harian * | |
| Total Lemak 30g | 38% |
| Lemak jenuh 24g | 120% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 26mg | 1% |
| Total Karbohidrat 60g | 22% |
| Serat Makanan 12g | 43% |
| Protein 9g | |
| Kalsium 37mg | 3% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi pada diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Blueberry dan vanilla dibuat untuk satu sama lain, dan mereka datang bersama-sama dengan indah dalam mangkuk sarapan quinoa ini!
Quinoa adalah gandum utuh yang lezat yang penuh dengan protein nabati yang sehat. Ini memiliki tekstur yang mirip dengan couscous tetapi memiliki rasa yang jauh lebih gila dan sedikit lebih kasar. Ini dapat digunakan dalam masakan gurih dan manis. Sangat mudah untuk menyiapkan dan memasak lebih cepat daripada nasi!
Mangkuk sarapan quinoa ini menyediakan protein yang sangat dibutuhkan tubuh Anda di pagi hari tanpa harus memasak telur atau daging sarapan! Ini adalah vegetarian yang baik dan sehat dan berpotensi menjadi alternatif vegan untuk sarapan. Itu bisa dibuat vegan dengan mengganti susu sapi dengan almond, kedelai, atau santan. Ingatlah bahwa susu sapi dan susu kedelai mengandung lebih banyak protein dan nutrisi daripada susu lainnya! Juga, cari yang diperkaya dengan kalsium dan nutrisi lain untuk memaksimalkan manfaat kesehatan.
Kami suka makan mangkuk sarapan ini panas, tetapi juga bisa disajikan dingin. Anda bisa mencampurkan buah dan perasa. Coba tambahkan maple dengan apel atau simpan vanilla tetapi tambahkan stroberi. Ini adalah sarapan super serbaguna yang memberi Anda awal yang baik untuk hari Anda!
Bahan
- 2 cangkir susu murni (atau almond, kedelai, kelapa, atau skim!)
- 1 1/2 cangkir quinoa yang dimasak (dimasak dengan 1 sendok teh garam)
- 1 sendok teh ekstrak vanila
- 1/2 cangkir blueberry
- 2 sendok makan gula (atau madu)
Langkah-langkah untuk Mewujudkannya
Kumpulkan bahan-bahannya.
Masak quinoa sesuai dengan petunjuk paket, tambahkan satu sendok teh garam.
Panaskan susu dalam panci kecil. Tambahkan vanila, pemanis, dan quinoa. Masak selama beberapa menit, sampai quinoa dihangatkan.
Tempatkan sereal panas dalam dua mangkuk. Beri blueberry segar dan sajikan segera!
Itu juga bisa disajikan dingin!
Tag Resep:
- Berry
- sarapan
- Amerika
- kembali ke sekolah
