Cara mudah untuk makan lebih banyak buah dan sayuran

Cara Mudah Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Aaron Tilley / Getty Images

Tepat ketika Anda berpikir Anda memiliki pesan di kampanye 5-hari diurutkan, muncullah pesan baru. Makan 10 adalah 5 baru untuk memiliki perlindungan maksimum menurut sebuah studi, oleh Imperial College London, yang menghitung kebiasaan makan seperti itu dapat mencegah 7, 8 juta kematian prematur setiap tahun. Jadi, bagaimana melakukan ini tanpa membatalkan praktik yang baik bertahun-tahun (atau mulai jika pesan ini berlalu begitu saja). Berikut adalah beberapa cara mudah untuk menambah asupan Anda tanpa menjalani gaya hidup yang sama sekali baru, yang mungkin sudah sangat sibuk.

Up What You Do Sudah

Steven Brown Fotografi / Photolibrary / Getty Images

Banyak saus dan sup mengandung sejumlah sayuran, biasanya bahan dasar saat menyiapkan keduanya, ini juga dikenal sebagai trinitas. Hanya basis ini memberi Anda setidaknya satu hari jadi mengapa tidak menambahkan lebih dari tiga sayuran, bawang, seledri, dan wortel; uptick instan.

Saus-saus seperti bolognese juga akan memiliki tomat di sana, biasanya tetapi tidak selalu kalengan. Cukup tambahkan lebih banyak dan kurangi saus sedikit lebih lama.

Anda dapat mengambil pendekatan ini juga dengan sup. Tambahkan saja lebih banyak sayuran yang Anda suka.

Cari Resep Makanan Sayuran dan Buah

Pohon cemara

Ini sangat mudah, cari resep yang ditumpuk dengan kebaikan dan banyak buah-buahan atau sayuran yang Anda sukai (selalu pilih yang Anda sukai karena Anda lebih cenderung memakannya, makan murni karena itu baik untuk Anda tidak berkelanjutan)).

Minestrone adalah contoh yang bagus dari sup yang merupakan makanan itu sendiri, ia mengerang di bawah berat hal-hal yang baik, dan menambahkan sedikit pesto ke dalam campuran dan Anda kemungkinan besar akan memiliki sepuluh Anda di sana.

Terapkan aturan yang sama untuk buah-buahan dan tingkatkan konten dengan cara yang sama. Musim panas adalah waktu yang luar biasa untuk buah segar jadi cari resep itu menggunakan apa yang musiman dan segar, cara lain yang bagus untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Coba Teknik Baru

Pohon cemara

Jika mengantar makan sayuran adalah persiapan yang harus dilakukan dan memasak dengan hati-hati, maka pikirkan tentang memanggang. Tren memanggang semua sayuran ada di sini karena tidak hanya itu cara mudah untuk memasaknya, mereka juga rasanya luar biasa karena gula alami karamel dalam masakan ditambah citarasa yang diintensifkan. Ini adalah cara yang bagus untuk membuat anak-anak makan lebih banyak, mereka menyukai rasanya. Tidak ada lagi Brussels Sprouts atau kembang kol yang basah. Untuk memasak yang lebih cepat, masukkan akar favorit Anda di atas nampan dan panggang bersama-sama (apa pun yang empuk seperti kecambah harus dipanggang menjelang akhir waktu memasak).