Semua jenis latihan aerobik dan kekuatan akan menguntungkan Anda berkendara. biffspandex / E + / Getty Images
Walaupun mengendarai adalah latihan yang hebat, itu juga membantu melengkapi latihan itu. Anda akan merasa lebih baik, dan Anda akan membuat pekerjaan kuda Anda lebih mudah.
Mengapa pengendara bugar lebih baik untuk kuda? Bandingkan dengan menggendong anak kecil yang tertidur ketika terjaga dan duduk di lengan Anda. Kemungkinannya adalah anak yang tertidur akan merasa seperti sekarung kentang, dan saat bangun akan terasa lebih ringan karena menahan diri. Pengendara yang bugar dan kencang akan merasa lebih ringan di punggung kuda dibandingkan dengan pengendara dengan berat yang sama yang lebih ceroboh di sadel.
Postur tubuh yang buruk, ketidakseimbangan otot, dan kurangnya kebugaran secara umum dapat membuat berkuda menjadi kurang menyenangkan, dan dapat menyebabkan lebih sedikit waktu dalam pelana. Tidak bisa menggunakan otot-otot tertentu dengan benar akan membuat cue dan mengendalikan kuda Anda menjadi lebih sulit. Anda juga dapat memengaruhi cara kuda Anda berjalan dan kesehatan punggungnya dengan tidak layak dan tidak seimbang.
Ingatlah untuk mulai lambat ketika memulai latihan apa pun, termasuk mengendarai, dan jika Anda memiliki cedera atau masalah kesehatan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Cardio
Apakah Anda keluar di jalan setapak, di ring pertunjukkan atau dengan kekuatan membersihkan gudang Anda dapat meningkatkan stamina dengan memperkuat otot jantung Anda.
Bahkan program 13 menit tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung Anda.
Adalah baik untuk mengetahui apakah Anda bekerja cukup keras untuk mendapat manfaat. Penunggang jarak jauh dan eventer melacak detak jantung kuda mereka dengan hati-hati, sehingga mereka tahu mereka tidak bekerja terlalu keras. Kita dapat melakukan hal yang sama untuk diri kita sendiri. Inilah cara Menemukan Target Denyut Jantung Anda.
Lompat tali adalah cara yang sangat bagus untuk mendapatkan latihan kardio, bahkan jika Anda tidak bisa pergi ke gym, ditambah lagi itu mungkin membuat Anda merasa seperti anak kecil lagi: Latihan Kardiovaskular - Lompat Jalan ke Latihan Kardiovaskular Hebat Dari Hugo Rivera, Anda panduan untuk Binaraga.
Pelajari Apa yang Membuat Latihan Cardio, Dari Marguerite Ogle, panduan untuk Pilates.
Gambar Caiaimage / Paul Bradbury / Getty
Peregangan
Kami sudah lama berpikir bahwa melakukan peregangan sebelum berolahraga adalah ide yang bagus untuk menghangatkan otot dan mencegah ketegangan. Rupanya, ini tidak demikian, seperti diuraikan dalam Peregangan - Apa Penelitian Menunjukkan Dari Elizabeth Quinn, panduan untuk Kedokteran Olahraga.
Tetapi itu tidak berarti peregangan tidak harus menjadi bagian dari rencana latihan Anda secara keseluruhan. Anda hanya perlu belajar Cara Meregangkan dengan Benar dari Jonathan Cluett, MD, panduan untuk Orthopaedics.
Nyeri punggung bagian bawah mempengaruhi banyak dari kita dan punggung yang lentur sangat penting untuk memberi isyarat pada kuda Anda dan tetap dengan gerakan. Latihan Peregangan untuk Punggung Anda dari Laura Inverarity, DO, panduan Terapi Fisik menawarkan peregangan efektif dan aman.
Berjalan atau berkuda, siapa yang tidak ingin terlihat lebih kurus? Kendurkan - Terlihat Lebih Tipis - Berjalan Lebih Baik dari Wendy Bumgardner, panduan Berjalan mengidentifikasi beberapa masalah postur umum dan menawarkan solusi untuk membantu Anda berdiri atau duduk dengan benar dan mengendurkan otot-otot yang kaku.
Kekuatan
Selain meregangkan dan menguatkan otot, bola olahraga dapat membantu memperbaiki indera keseimbangan Anda - aspek penting dalam berkuda. Anda dapat membeli bola olahraga dengan biaya murah, tetapi Anda mungkin lebih senang dengan bola olahraga yang dibeli melalui terapis olahraga, yang berukuran sesuai dengan panjang kaki Anda.
Latihan kekuatan sangat penting, terutama seiring bertambahnya usia. Luangkan waktu untuk mengangkat beban, dan Anda akan melihat manfaatnya - mengangkat sadel dan kantong gandum, dan membersihkan kuku menjadi lebih mudah.
Ini adalah program yang sederhana dan tidak membutuhkan banyak peralatan.
Satu-satunya Program yang Mungkin Anda Butuhkan dari Paul Rogers, Panduan Anda untuk Latihan Berat.
Opsi Latihan Lainnya
Berikut adalah opsi latihan yang mungkin tidak Anda pikirkan yang dapat bermanfaat bagi perjalanan Anda.
- Pilates: Blog Pilates dari Marguerite Ogle membahas program-program khusus untuk orang berkuda. Yoga: Yoga dapat menjadi berat atau selembut yang Anda butuhkan. Anda mungkin dapat menemukan yoga di klinik berkuda di daerah Anda. Tai Chi: Tai Chi tidak hanya bermanfaat bagi kekuatan dan kelenturan tubuh tetapi juga pikiran, karena fokus yang diperlukan untuk melakukan set menjadi mediasi yang bergerak. Jika Anda berencana untuk bersaing, belajar untuk fokus adalah hal yang penting. Seni Bela Diri: Seni Bela Diri mengembangkan keseimbangan, fokus, kekuatan, kesadaran tubuh, dan ketangkasan. Semua hal ini penting untuk berkuda.
