Pohon cemara
- Total: 20 menit
- Persiapan: 5 menit
- Masak: 15 menit
- Hasil: Menghasilkan 3 hingga 4 Porsi
| Pedoman Gizi (per porsi) | |
|---|---|
| 264 | Kalori |
| 7g | Lemak |
| 11g | Karbohidrat |
| 38g | Protein |
| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: Menghasilkan 3 hingga 4 Porsi | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 264 |
| % Nilai Harian * | |
| Total Lemak 7g | 9% |
| Lemak jenuh 4g | 19% |
| Kolesterol 111mg | 37% |
| Sodium 428mg | 19% |
| Total Karbohidrat 11g | 4% |
| Serat Makanan 1g | 3% |
| Protein 38g | |
| Kalsium 84mg | 6% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi pada diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Resep nila ini adalah pilihan yang sangat baik untuk diet rendah karbohidrat. Untuk itu, itu adalah pilihan sehat apa pun diet yang Anda ikuti. Campuran bawang putih dan rempah-rempah yang sederhana membuat ikan terasa sempurna, dan hidangan hanya membutuhkan beberapa menit untuk disiapkan dan dipanggang.
Untuk menjaga makan rendah karbohidrat, sajikan nila dengan kembang kol tumbuk dan brokoli sederhana ini dengan bawang putih. Atau sajikan fillet ikan dengan hidangan nasi atau kentang panggang dan kacang hijau rebus.
Resep nila ini memungkinkan sekitar 4 ons ikan matang per orang. Gandakan resep untuk porsi yang lebih besar atau lebih banyak tamu makan malam. Fillet nila 6 ons akan menghasilkan sekitar 4 sampai 5 ons ikan yang dimasak.
Bahan
- 2 sendok makan mentega
- 2 siung bawang putih (cincang halus)
- Hancurkan lada hitam yang baru ditumbuk
- Garam sedikit
- Jepit gulma dill kering (atau peterseli)
- Dash paprika
- 4 (6 ons) fillet nila
Langkah-langkah untuk Mewujudkannya
Kumpulkan bahan-bahannya.
Pohon cemara
Dalam panci, campurkan mentega, bawang putih cincang, merica, garam, dill weed, dan paprika. Panaskan dengan api kecil sampai mentega cair dan mulai mendidih.
Pohon cemara
Angkat dari api dan sisihkan.
Oleskan sedikit campuran mentega di bagian bawah loyang dangkal (jika diinginkan), letakkan fillet nila di area mentega.
Pohon cemara
Olesi setiap fillet nila dengan campuran mentega yang sudah dibumbui.
Pohon cemara
Panggang pada suhu 350 F selama 12 hingga 15 menit, hingga mudah mengupas dan terpisah dengan garpu.
Pohon cemara
Nikmati!
Kiat
- Masak ikan sampai suhu 145 F atau sampai dagingnya buram dan mudah dikupas dengan garpu. Jika Anda tidak segera menyajikan ikan, simpan hangat di dalam oven 200 F atau laci penghangat. Untuk mengurangi masalah ikan yang terkelupas dan pecah-pecah, masaklah dalam piring kecil masing-masing yang dapat Anda sajikan di meja.
Tag Resep:
- nila
- nila panggang
- hidangan utama
- Amerika
