Gambar Per Ranung / Getty
- Total: 45 menit
- Persiapan: 10 menit
- Masak: 35 menit
- Hasil: 4 porsi
| Pedoman Gizi (per porsi) | |
|---|---|
| 380 | Kalori |
| 7g | Lemak |
| 60g | Karbohidrat |
| 21g | Protein |
| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 4 porsi | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 380 |
| % Nilai Harian * | |
| Total Lemak 7g | 9% |
| Lemak jenuh 2g | 9% |
| Kolesterol 36mg | 12% |
| Sodium 372 mg | 16% |
| Total Karbohidrat 60g | 22% |
| Serat Makanan 6g | 20% |
| Protein 21g | |
| Kalsium 206mg | 16% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi pada diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Hidangan ayam panggang dan nasi yang rendah lemak ini telah menjadi makanan pokok di banyak rumah tangga Amerika. Cepat dan mudah disiapkan, dan seluruh keluarga bisa menikmatinya.
Bahan
- 4 dada ayam tanpa tulang, tanpa kulit (masing-masing 5 hingga 6 ons)
- 1 mangkok beras panjang (mentah)
- 1 1/2 gelas kaldu ayam bebas lemak dan rendah sodium
- 1 (14 1/2 ons) dapat memotong dadu tomat (tidak terdrainase)
- 1/2 bawang bombai sedang (cincang, sekitar 3/4 gelas)
- 1 siung bawang putih (cincang)
- 1 sendok teh oregano kering
- 3 cangkir bayam bayi segar (cincang; 1/2 kantong 6 ons)
Langkah-langkah untuk Mewujudkannya
Kumpulkan bahan-bahannya.
Memanaskan lebih dulu oven ke 400 F.
Tempatkan dada ayam dalam satu lapisan dalam loyang yang dapat menampung ayam dalam satu lapisan.
Campurkan nasi, kaldu ayam, tomat, bawang merah, bawang putih dan oregano dalam mangkuk sedang.
Aduk bayam cincang.
Sendokkan campuran di atas ayam.
Tutup rapat dengan foil dan panggang selama 35 hingga 40 menit, sampai ayam matang (165 F) dan nasi empuk.
Sajikan dan nikmati!
Tag Resep:
- Nasi
- makan malam
- Amerika
- minggu kerja
