Elizabeth Watt / Photolibrary / Getty Images
- Total: 5 menit
- Persiapan: 5 menit
- Masak: 0 menit
- Hasil: 1 porsi
Baik saat musim panas ketika blueberry berlimpah di pasaran atau Anda menyimpannya di keranjang buah atau kompartemen freezer, smoothie adalah cara yang bagus untuk menikmati buah beri yang baik untuk Anda ini. Resep smoothie blueberry rendah kalori ini adalah versi cepat dan sehat.
Resep ini membutuhkan blueberry dan yogurt blueberry segar atau beku, tetapi jangan ragu untuk menggunakan yogurt rendah lemak, yogurt biasa, yogurt Yunani, atau bahkan yogurt vanila rendah lemak untuk menambah rasa manis. Pastikan untuk mencuci blueberry sebelum digunakan.
Resep ini bisa dua kali lipat, tiga kali lipat, atau empat kali lipat dan keluar sempurna setiap saat.
Bahan
- 6 ons yogurt blueberry rendah lemak
- 1/2 cangkir es batu
- 1/4 cangkir blueberry (segar atau beku)
Langkah-langkah untuk Mewujudkannya
Untuk blender, tambahkan yogurt blueberry, es batu, dan blueberry.
Blender pada tinggi sampai es batu dihancurkan menjadi potongan-potongan kecil dan Anda memiliki konsistensi yang halus.
Tuang dan sajikan. Anda bisa menambahkan beberapa blueberry tambahan jika diinginkan.
Variasi
- Ganti yogurt dengan 1/4 cangkir susu rendah lemak, tambahkan blueberry menjadi 1/2 gelas, dan tambahkan 1 cangkir bayam. Blender sampai halus. Jika terlalu kental, tambahkan es batu tambahan atau lebih banyak susu. Sertakan buah beri lain seperti raspberry, stroberi, atau buah segar yang diiris seperti buah persik atau prem. Go tropis dengan menambahkan nanas segar, mangga atau pepaya, stroberi, anggur merah atau hijau, pisang matang, jeruk, campuran jeruk nipis beku, dan grenadine ke blueberry. Jika Anda lebih suka meminum vitamin Anda daripada menenggaknya dengan air, cobalah kombinasi ini — yogurt, bayam, pisang, blueberry, stroberi, makanan rami, apel, dan santan dicampur bersama-sama. Cara lain untuk mendapatkan protein Anda adalah dengan menambahkan tahu sutra ke resep blueberry dasar.
Manfaat Kesehatan dari Blueberry
Dengan khasiat anti oksidannya yang luar biasa, blueberry adalah salah satu dari buah beri yang paling padat nutrisi. Rendah kalori, blueberry kaya serat, vitamin C dan K, dan mangan — jadi Anda tidak bisa salah dengan menyajikan blueberry manis.
Sebagai bukti, blueberry adalah tambahan yang sangat baik untuk diet Anda dalam bentuk atau bentuk apa pun, dan smoothie yang lezat adalah cara yang enak untuk mendapatkan dosis Anda.
Riwayat Smoothie
Smoothie, yang juga dieja smoothee, sudah ada sejak lama. Beberapa merasakan pengenalan blender Waring pada tahun 1939 mulai menggila untuk semua hal yang dapat dicampur ketika segala sesuatu mulai dari daging hingga sayuran dan buah-buahan dilemparkan ke dalam toples kaca tradisional dan diaduk menjadi bubur.
Yang lain percaya itu adalah perusahaan smoothie rantai yang ingin memanfaatkan menciptakan milkshake yang sehat bagi mereka yang tidak toleran terhadap laktosa yang menciptakan smoothie pertama.
Namun itu terjadi, hari ini smoothie dapat ditemukan di mal, kios ibu dan bayi, toko kelontong, toko makanan kesehatan, toko-toko khusus, dan pusat latihan. Banyak dari mereka sarat dengan lemak dan gula, sementara yang lain termasuk susu rendah lemak atau tanpa lemak, bubuk protein, dan multivitamin, dan telah menggantikan minuman energi yang mengandung kafein.
Tag Resep:
- Berry
- smoothie blueberry
- camilan
- Amerika
