Carlos Gawronski / E + / Getty Images
- Total: 5 menit
- Persiapan: 5 menit
- Masak: 0 menit
- Hasil: 20 ons
Kami adalah masyarakat yang serba cepat dengan sedikit waktu untuk memenuhi semua kebutuhan makanan harian kami! Itulah mengapa begitu banyak dari kita beralih ke multivitamin dan suplemen untuk membantu kita mengikuti diet yang sehat. Kami mengeluarkan pil atau beralih ke bar kesehatan dan minuman kesehatan sebagai pengganti hal yang nyata. Entah kita tidak punya waktu untuk mengikuti diet sehat dan mendapatkan semua buah-buahan dan sayuran yang kita butuhkan, atau kita tidak menyukainya!
Beberapa penelitian menemukan bahwa lebih baik mengonsumsi suplemen atau pil vitamin daripada hanya makan dengan buruk dan berharap yang terbaik. Yang lain bersikeras bahwa tidak ada pengganti untuk hal yang nyata. Benar, multivitamin dapat membantu menjaga kesehatan ketika alternatifnya tidak mendapatkan cukup nutrisi dalam makanan kita.
Tetapi apa yang hilang dalam multivitamin atau suplemen adalah 'keseluruhan' vitamin, mineral, fitonutrien, dan enzim yang ditawarkan buah dan sayuran segar. Interaksi semua nutrisi dalam makanan segar sangat penting. Dan penting untuk dicatat bahwa multivitamin dan suplemen diproses, yang berarti bahwa nilai gizi dari vitamin atau mineral dapat 'matang, ' menyebabkan vitamin dan mineral dalam multivitamin memiliki sedikit atau tidak ada gunanya bagi kita secara nutrisi!
Fitonutrien, misalnya, tidak dapat direproduksi dalam pil dan sangat penting untuk sistem yang sehat. Sayuran dan serat buah juga diperlukan untuk kesehatan optimal dan tidak mudah direplikasi dalam bentuk pil atau minuman. Serat alami tidak tergantikan dan ditemukan di setiap buah dan sayuran yang kita konsumsi. Serat makanan sangat penting untuk menjaga sistem kardiovaskular yang sehat, mengurangi risiko diabetes dengan menghilangkan gula yang tidak sehat dari tubuh, dan membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Semua ini, sayangnya, tidak dapat dicapai dengan pil.
Buah-buahan dan sayuran juga rendah kalori untuk sebagian besar, dan ini adalah manfaat tambahan lain untuk makan produk segar. Menemukan cara untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda adalah salah satu cara untuk mengurangi berat badan, dan mengurangi risiko penyakit.
Vitamin C adalah bahan lain dalam begitu banyak buah dan sayuran kita yang tidak dapat ditiru dengan pil. Meskipun beberapa orang merekomendasikan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C mungkin berguna jika Anda tidak memenuhi kebutuhan harian Anda, sebagian besar ahli sepakat bahwa pil vitamin C bukanlah pengganti untuk hal yang nyata.
Ada begitu banyak cara untuk mengoptimalkan diet Anda dengan buah asli dan sayuran segar, kacang-kacangan, bumbu dan rempah-rempah, dan kacang-kacangan. Makan lebih banyak salad, meraih sepotong buah sebagai camilan sehat daripada bar kesehatan atau jus buah, dan memasukkan lebih banyak sayuran dalam makanan yang dimasak adalah cara termudah untuk menghindari suplemen itu. Jalan terbaik? Buat jus atau smoothie segar!
Makanan Segar Terbaik!
Kalium sangat penting untuk kesehatan yang optimal dan pisang adalah sumber yang luar biasa. Mereka juga kaya akan vitamin B6 dan mangan.
Sumber nutrisi yang sangat banyak adalah sayuran berdaun hijau seperti bayam. Ini juga memberikan dosis serat makanan yang sehat. Bayam juga menawarkan berbagai fitonutrien dan enzim, serta senyawa B kompleks, mangan, magnesium, kalsium dan zat besi, untuk menyebutkan beberapa nutrisi penting! Manfaat bayam bagi kesehatan sangat luar biasa!
Tambahkan yogurt ke smoothie Anda untuk dosis kalsium yang sehat. Menggunakan susu skim juga menyediakan vitamin D dan kalsium.
Apel, buah jeruk, dan kol adalah sumber vitamin C terbaik dan serat makanan yang larut. Juga pertimbangkan untuk memasukkan stroberi, buah kiwi, dan buah beri lainnya karena kandungan antioksidan alami mereka.
Sertakan kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang walnut dan biji rami karena kandungan asam lemak omega-3 mereka. Biji rami juga kaya akan mangan, magnesium, fosfor dan selenium, serta sumber serat dan vitamin B1.
Bahan
- 1 cangkir bayam
- 1 pisang
- 1 cangkir stroberi
- 1 apel (diiris)
- 1 sendok makan makanan rami
- 1 cangkir yogurt
- 1 cangkir santan
Langkah-langkah untuk Mewujudkannya
Kumpulkan bahan-bahannya.
Campurkan semua bahan dalam blender dan proses sampai halus. Tambahkan lebih banyak susu jika perlu untuk mengencerkan smoothie.
Tuang ke dalam gelas tinggi dan nikmati.
Tag Resep:
- smoothie
- Amerika
- kembali ke sekolah
- minuman
