STEVEN BRETT / Getty Images
Dalam beberapa keadaan, menghilangkan atau bahkan mengurangi kafein dalam makanan dapat memicu gejala penarikan kafein. Sementara banyak dari efeknya ringan, seperti mudah tersinggung setelah melewatkan kopi pagi, beberapa gejala penarikan kafein serius — cukup sehingga penarikan kafein telah diakui sebagai gangguan. Pelajari apa yang diharapkan dari penarikan kafein, termasuk ketika itu terjadi dan gejala mana yang umum, serta bagaimana mengurangi gejala ini.
Kapan Gejala Terjadi?
Sekitar 50 persen orang mengalami gejala penarikan kafein ketika mereka mengurangi atau menghilangkan kafein. Studi eksperimental telah menunjukkan bahwa sekitar 13 persen orang mengalami gejala penarikan yang cukup parah sehingga mereka tidak dapat bekerja.
Biasanya, semakin banyak kafein yang Anda konsumsi, semakin tinggi kemungkinan Anda mengalami gejala penarikan kafein, dan semakin tinggi kemungkinan gejala Anda menjadi parah. Konsumsi kafein selama tiga hari berturut-turut bisa cukup untuk menyebabkan gejala penarikan kafein saat penggunaannya dihentikan. Gejala seringkali mulai sekitar 12 hingga 14 jam setelah berhenti mengonsumsi kafein. Mereka biasanya paling buruk setelah 24 hingga 48 jam dan dapat bertahan hingga sembilan hari.
Gejala
Gejala penarikan kafein bervariasi dalam jenis dan tingkat keparahan dari orang ke orang. Ini umum:
- Menggigil atau mantera panas. Meningkatkan kewaspadaan. Mood yang tertekan. Kesulitan berkonsentrasi atau berpikir. Masalah pencernaan (biasanya sembelit, tetapi kadang-kadang juga mual atau muntah). Kelelahan, kelesuan, atau kantuk. Sakit kepala (mulai dari sedang hingga berat) biasanya mulai di belakang mata sebelum menyebar. Iritabilitas (sedang hingga ekstrem) tampaknya berlawanan dengan intuisi) Kekakuan atau nyeri otot. Masalah sinus (sinus tersumbat atau gejala seperti pilek)
Cara Mengurangi Gejala
Cara termudah untuk mengurangi gejala penarikan kafein adalah dengan meminum kafein. Jika penarikan kafein Anda disebabkan oleh tidak sengaja melewatkan secangkir kopi pagi Anda, maka minum lebih banyak kafein adalah solusi yang jelas. Sementara beberapa orang percaya kafein buruk bagi Anda, ilmu kedokteran telah menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang, satu atau dua cangkir kopi sehari boleh saja.
Menyapih Lebih Baik daripada Turki Dingin
Sayangnya, kafein adalah stimulan dan tidak dimaksudkan untuk semua orang. Jika Anda sengaja mengurangi atau menghilangkan kafein dalam diet Anda karena alasan kesehatan, Anda dapat menghindari beberapa gejala penarikan dengan mengurangi perlahan.
Meskipun banyak orang lebih suka untuk berhenti dari kebiasaan buruk mereka secara tiba-tiba (metode “kalkun dingin” untuk berhenti), tidak disarankan untuk menghilangkan kafein, karena berhenti menggunakan kafein “kalkun dingin” cenderung memperburuk gejala penarikan kafein secara substansial. Sebagai gantinya, cobalah mengurangi secara bertahap.
Jika kopi adalah wakil kafein Anda, mengurangi setengah cangkir per hari adalah pendekatan yang baik, seperti halnya meminum campuran kopi biasa dan kopi tanpa kafein atau secara bertahap beralih ke kopi tanpa kafein. Jika Anda minum teh, kurangi asupan secara perlahan, cobalah teh dengan kadar kafein yang lebih rendah, atau pilih teh tanpa kafein. Jika Anda minum cola, cobalah untuk mendapatkan ukuran yang lebih kecil atau secara perlahan mengurangi asupan harian Anda. Mempelajari cara mengurangi asupan kafein adalah cara terbaik untuk menyapih diri dari zat yang populer ini.
Pelajari Jumlah Kafein Yang Ada Dalam Minuman Go-To Coffee Anda
