istetiana / Getty Images
Sangat mudah untuk mengurangi gizi saat sarapan — mulai dari makanan olahan dan sereal hingga hidangan telur dan daging yang digemukkan, pilihan yang tidak sehat lazim pada makanan pertama hari itu. Menghilangkan susu adalah salah satu cara Anda mengurangi lemak jenuh dan kolesterol yang tidak perlu dalam diet Anda, dan itu mungkin lebih mudah dari yang Anda kira, terutama saat sarapan. Berikut adalah 10 ide sarapan sehat yang akan disukai oleh orang-orang yang mengonsumsi susu bebas (atau yang sadar kesehatan).
Sebagian besar resep ini serbaguna, jadi jangan ragu untuk menggunakan susu bebas susu favorit Anda dan buah-buahan serta rempah-rempah favorit Anda.
-
sarapan biji gandum
Gambar Westend61 / Getty
Selain mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol, menambahkan karbohidrat kompleks ke dalam diet Anda sambil mengurangi jumlah gula yang tidak perlu adalah cara lain untuk membuat sarapan Anda sedikit lebih sehat. Quinoa sarapan ini adalah hidangan pagi sederhana, sehat, dan lezat yang bahkan disukai anak-anak.
Disiapkan dengan quinoa kaya protein, susu bebas susu, pisang, kelapa, dan hanya sedikit pemanis pilihan Anda (seperti agave), makanan ini rasanya enak dan enak dimakan.
Untuk pemakan sarapan yang lebih suka makanan gurih, cobalah quinoa panggang yang disiapkan dengan quinoa, telur, brokoli, dan susu kedelai atau susu almond.
-
Quiches Bebas Susu
EmotiveLightPhoto / Twenty20
Quiches sarapan gurih asal Prancis biasanya disiapkan dengan krim, keju, dan mentega, yang, tentu saja, bukanlah pilihan tersehat untuk sarapan sehari-hari. Koleksi quiches bebas-susu ini mengandung empat favorit sehat, yang semuanya disiapkan tanpa susu sambil membumbui banyak rasa. Resep dasar — baik dengan kerak dan tanpa — disediakan agar Anda dapat menambahkan daging, sayuran, dan rempah-rempah favorit Anda.
-
Oatmeal Panggang Sehat
Gambar Westend61 / Getty
Jika Anda belum pernah membuat oatmeal sebelumnya, Anda melewatkannya! Oatmeal panggang adalah hidangan Amish klasik yang secara tradisional disiapkan dengan mentega, susu, dan telur. Resep oatmeal panggang ini adalah versi sehat dari sarapan klasik yang menenangkan, disiapkan dengan almond, pemanis sehat, susu almond, dan buah-buahan. Dan ini sangat serbaguna — tambahkan kacang atau buah kering pilihan Anda, dan gunakan buah dan buah segar apa pun di musim.
-
Roti Pisang Vegan
NightAndDayImages / Getty Images
Roti cepat sempurna untuk sarapan karena mudah disiapkan — Anda hanya perlu merencanakan waktu memasak satu jam. Meskipun sebagian besar resep roti cepat membutuhkan mentega dan telur, ada beberapa cara untuk membuatnya bebas susu tanpa membuatnya terasa seperti itu. Roti pisang ini enak dan lembab dengan jumlah rasa manis yang tepat. Jika Anda kekurangan waktu, isi kaleng muffin dengan adonan dan panggang sekitar setengah dari waktu sebagai gantinya.
-
kue untuk sarapan
Gambar Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty
Orangtua apa yang akan menyetujui makan kue untuk sarapan? Orang tua yang baru saja menyiapkan kudapan vegan dan macaroon yang sehat ini! Tiga bahan sederhana — kurma, pisang, dan serpihan kelapa — dicampur dalam pengolah makanan dan kemudian dipanggang menjadi kue cokelat lembut berwarna keemasan. Cara sehat dan bebas susu untuk memulai hari.
-
Muesli
Gambar Westend61 / Getty
Resep dasar muesli ini hanya membutuhkan beberapa saat untuk dipersiapkan tetapi disimpan dengan baik dalam wadah kedap udara untuk sarapan buatan sendiri yang mudah dan sehat. Muesli lebih rendah lemak daripada granola dan disiapkan dengan bahan-bahan sehat seperti buah-buahan kering, kacang-kacangan, gandum, biji-bijian, dan kelapa. Nikmati dengan susu almond bebas susu, susu kedelai, yogurt kedelai, atau kefir berbasis kelapa untuk sarapan sederhana dan lezat.
-
Smoothie Hijau Madu Mangga
skeeze / Pixabay / CC By 0
Membuat smoothie yang enak adalah tugas cepat di pagi hari dan sering kali ideal untuk menghabiskan buah dan sayuran di lemari es, menciptakan kombinasi yang tak ada habisnya. Tentu saja, smoothie juga sehat secara alami dan dapat berkisar dari minuman manis hingga minuman yang lebih sedap. Tambahkan beberapa sendok yogurt kedelai bebas susu favorit Anda atau kefir bebas susu untuk beberapa protein tambahan dan bakteri sehat.
Disiapkan dengan pisang, mangga, jus jeruk, bayam, dan hanya sedikit sentuhan madu, resep ini adalah cara yang mudah dan menyegarkan untuk memulai hari.
-
Perebutan Tahu
Harald Walker / EyeEm / Getty Images
Tahu untuk sarapan? Anda mungkin tidak percaya, tetapi tahu sebenarnya adalah bahan yang luar biasa dalam hidangan sarapan sehat seperti perebutan tahu ini. Tidak hanya merupakan sumber kalsium bebas susu yang hebat, tetapi juga mengandung nutrisi lain seperti protein dan lemak sehat. Sebuah resep sederhana dengan bawang dan salsa yang dibeli di toko, itu membuat hidangan beraroma, bergizi yang mudah dan cepat disiapkan.
-
Muffin Bebas Susu
Jon Lovette / Getty Images
Muffin bukan sesuatu yang biasanya kita anggap sebagai makanan kesehatan karena sebagian besar resep muffin membutuhkan mentega dan banyak gula. Tapi resep ini termasuk minyak kelapa dan kelapa untuk kelembapan dan rasa manis, dan tepung almond dan pisang menambah sedikit nutrisi. Hanya 15 menit dalam oven dan Anda akan memiliki suguhan sarapan yang lezat untuk dibagikan kepada keluarga.
-
Resep Granola
William Reavell / Getty Images
Granola buatan rumah membuat sarapan bebas-susu yang menyenangkan ketika digabungkan dengan yogurt kedelai bebas-susu, kefir berbasis santan atau susu kedelai bebas buah dan buah-buahan. Hanya perlu beberapa menit untuk bercampur dan kemudian satu atau dua jam di dalam oven, dan disimpan selama berminggu-minggu dalam wadah kedap udara untuk sarapan dan makanan ringan yang sehat.
Cukup ganti mentega vegan dengan resep granola sederhana buatan rumah ini yang disiapkan dengan kacang, biji, dan pemanis alami yang lezat. Maka jangan ragu untuk menambahkan buah kering, blueberry, ceri, cranberry, atau kelapa.
