Gambar Moncherie / Getty
Pam menulis dan bertanya kepada saya tentang mengisi dan makanan ringan bergizi yang dapat dia kirim ke sekolah dengan putranya yang atlet. Karena banyak anak tidak pulang ke rumah di antara kegiatan sekolah dan setelah sekolah, terutama kegiatan olahraga, terlalu banyak mengisi makanan ringan dan permen yang dikemas yang hanya tidak mempersiapkan mereka untuk kegiatan fisik. Berikut adalah beberapa ide untuk mengemas makanan ringan setelah sekolah! Makanan bergizi ini akan disimpan tanpa pendingin dan akan membantu mengisi bahan bakar anak Anda untuk kegiatan setelah sekolah.
Selai kacang dan Sayuran atau Kerupuk
Selai kacang adalah makanan enak untuk ngemil instan dan nutrisi yang baik. Jika anak-anak Anda menyukai selai kacang, kemungkinan mereka akan menyukai 'semut di atas batang kayu', yaitu seledri yang diisi selai kacang yang dihiasi dengan kismis. Coba gunakan buah-buahan kering lainnya sebagai pengganti kismis agar lebih menarik. Jika anak Anda adalah penggemar biskuit selai kacang, cobalah membuat versi buatan sendiri yang sehat. Pilih kerupuk gandum utuh dan bahkan irisan roti kering.
Sereal dan Bar Sereal yang Siap Dimakan
Banyak sereal yang siap dimakan, terutama yang mengandung gandum dan tidak banyak mengandung gula, sangat bergizi. Mereka juga akan membantu siswa-atlet Anda 'meningkat' sebelum melakukan kegiatan yang berat. Anak-anak juga suka sereal padat dalam bentuk bar. Pastikan untuk memeriksa label nutrisi pada bilah sereal. Pilih yang dengan persentase nutrisi tertinggi per porsi untuk kesehatan anak Anda.
GORP (Mix Trail)
Mintalah anak Anda pergi ke toko bersama Anda dan memilih beberapa makanan bergizi dan 'sampah' untuk membuat campuran makanan ringan Anda sendiri. Bagaimanapun, gorp harus memiliki beberapa M&M untuk bersenang-senang; pastikan sebagian besar makanan bergizi.
Kotak Jus
Kotak jus menggunakan kemasan aseptik, yang berarti mereka akan tetap segar dan sehat selama tidak dibuka. Jus memberikan banyak nutrisi dan vitamin untuk anak Anda. Menurut sebuah majalah konsumen, jika jus diencerkan setengah dan setengahnya dengan air, tingkat penyerapannya sama dengan minuman olahraga.
Muffin, Kue, Roti Cepat, dan Bar Granola
Jika anak Anda menyukai muffin, mereka akan suka mengunyah roti cepat buatan sendiri. Banyak dari resep ini termasuk buah dan sayuran yang dihaluskan, yang menambah kandungan nutrisi. Meskipun sebagian besar kue tidak dianggap bergizi, itu adalah camilan setelah sekolah dan benar. Jika semuanya gagal, batangan granola rendah kalori, susu sehat dan batangan sereal sarapan, kue oatmeal buatan sendiri atau cookies wajan renyah akan mengalahkan candy bar, bergizi, setiap saat.
Campuran Buah Segar, Gulungan Buah, dan Buah Kering
Pilih buah-buahan yang akan mempertahankan kualitas meskipun tidak disimpan dalam lemari pendingin, seperti anggur, tomat ceri (ya, mereka buah!), Pir dan apel kecil, pisang, dan jeruk (terutama clementine). Periksa label gulungan buah; beberapa memiliki nutrisi yang sangat baik. Dan setiap kombinasi buah-buahan kering, termasuk kacang-kacangan, membuat camilan bergizi luar biasa, bahkan ketika buah segar mungkin berada di musim offseason.
Paket Yogurt dan Keju Shelf Stabil
Pastikan ini dibeli dari rak grosir, bukan kompartemen susu dingin. Makanan ini tetap segar dan aman kecuali dibuka. Saus apel yang stabil adalah pilihan bagus lainnya.
Kemasi Apa yang disukai Anak Anda
Tidak ada gunanya mengemas camilan sehat yang Anda tahu tidak akan dimakan anak Anda. Bawa mereka ke toko bahan makanan, tambahkan beberapa makanan baru ke dalam makanan mereka secara bertahap, dan pastikan Anda memberi mereka makanan yang seimbang dan bervariasi di rumah. Sebagian besar anak cenderung makan dengan cukup baik jika ditawari pilihan makanan yang berbeda; dan ingat, lakukan saja yang terbaik yang Anda bisa dan lepaskan.
Beberapa Tips untuk Makan Sehat
Tujuan Anda adalah untuk menggabungkan dua kelompok makanan, seperti protein dan karbohidrat, yang akan mengisinya dan menyediakan bahan bakar yang baik untuk kegiatan, bersama dengan cairan untuk menjaga mereka tetap terhidrasi.
Berjalan-jalanlah melalui toko kelontong Anda dan cari makanan ringan yang dianggap 'rak stabil'. Ini berarti bahwa makanan akan tetap segar dan sehat tanpa pendingin, selama paket belum dibuka.
Saya tidak menyarankan Anda mengemas makanan yang perlu dingin untuk ngemil setelah sekolah. Bungkusan dingin, kantong es, dan minuman beku tidak akan membuat makanan aman lebih lama dari 3-5 jam. Makanan yang Anda bungkus untuk makan siang akan baik-baik saja jika semuanya dimakan saat makan siang; pastikan anak-anak Anda tidak menyimpan sebagian dari makanan ini untuk mengunyah setelah sekolah.
