English Muffin Fried Egg Sarapan Pagi untuk Kehidupan Susu. Katie Workman / themom100.com
- Total: 15 menit
- Persiapan: 5 menit
- Masak: 10 menit
- Hasil: Melayani 2
| Pedoman Gizi (per porsi) | |
|---|---|
| 467 | Kalori |
| 24g | Lemak |
| 35g | Karbohidrat |
| 27g | Protein |
| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: Melayani 2 | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 467 |
| % Nilai Harian * | |
| Total Lemak 24g | 31% |
| Lemak jenuh 11g | 55% |
| Kolesterol 487mg | 162% |
| Sodium 770mg | 33% |
| Total Karbohidrat 35g | 13% |
| Serat Makanan 3g | 9% |
| Protein 27g | |
| Kalsium 268mg | 21% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi pada diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Saya sangat setuju dengan gagasan untuk menambah jumlah protein yang saya makan - dan saya memastikan keluarga saya makan - cukup lama. Protein hanya membuat Anda merasa lebih baik, memberi Anda energi serius. Semua ahli menimbang: protein, bagus.
Tetapi banyak dari para ahli ini merekomendasikan mendapatkan 25 hingga 30 gram protein di pagi hari, sebelum siang hari. Um, yeah, itu tidak benar-benar terjadi di rumahku. Ketika saya mulai bekerja dengan kampanye Milk Life, saya menyadari bahwa seperti kebanyakan orang Amerika, kita kekurangan jumlah protein yang kita makan untuk memulai hari-hari kita. Dan protein yang membebani saat makan malam, bukan melonggarkannya sepanjang hari, bukanlah cara terbaik untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan yang terbaik dari protein yang dibutuhkan tubuh kita. Boo, desis, tapi sepenuhnya dan mudah diperbaiki.
Pertama, apa pun yang Anda makan, tuangkan 8 ons susu yang bergizi untuk dikonsumsi, sehingga memberi Anda 8 gram awal untuk mencapai tujuan itu. Kemudian pikirkan beberapa bahan yang mengemas protein pagi di pagi hari agar cocok dengan susu itu, dan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama.
Saya telah membuat beberapa versi English Muffin Pizzas untuk camilan dan sarapan untuk beberapa waktu, tetapi sekarang saya sedang memikirkan bagaimana membuat mereka lebih banyak mengandung protein. Telur! Itu, ditambah keju, ditambah segelas susu dingin. Penghitungan protein agung? 30 gram. Boom, seperti kata putra saya, dengan gerakan tangan yang dramatis bahwa orang-orang berusia 40-an tidak memiliki bisnis yang mencoba dieksekusi.
Dan ini teman-teman saya adalah sarapan paket protein yang siang hari Anda akan berterima kasih kepada Anda untuk diri sendiri. Dua anak lelaki saya, dan suami saya, juga menghirup ini.
Ingin memenangkan susu? Kenapa tidak? Beri tag protein pagi berpasangan Anda dengan susu di Insta / Twitter / FB, tunjukkan pada kami bagaimana susu dan proteinnya yang berkualitas tinggi adalah bagian dari #mymorningprotein Anda, dan Anda bisa memenangkan susu setahun ditambah pelacak aktivitas untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda pada 2016. Satu pemenang hadiah utama akan memenangkan susu 8 tahun! Pastikan untuk menggunakan #MyMorningProtein dan #promo agar memenuhi syarat untuk menang. Dan kunjungi MilkLife.com/morningprotein untuk melihat bagaimana Anda dapat mengisi cangkir Anda dengan susu untuk lebih dekat dengan tujuan protein pagi Anda.
Bahan
- 2 muffin Inggris, belah
- 4 sendok makan marinara atau saus spageti lainnya
- ½ cangkir keju mozzarella parut
- 1 sendok makan mentega tawar
- 4 telur besar
- Garam halal dan lada segar secukupnya
- 2 sendok teh daun oregano segar
- 1 sendok makan parut Parmesan
Langkah-langkah untuk Mewujudkannya
Memanaskan lebih dulu oven ke 400 °. Lapisi loyang berbingkai dengan aluminium foil. Letakkan potongan muffin Inggris di atas loyang dan panggang selama sekitar 4 menit, sampai berwarna cokelat keemasan sangat terang.
Oleskan 1 sendok makan saus di setiap setengah muffin, dan taburkan 2 sendok makan keju di atasnya. Kembalikan muffin ke dalam panci dan kembalikan ke oven selama 4 menit, sampai keju meleleh.
Sementara itu, cairkan mentega dalam wajan besar di atas api sedang. Pecahkan telur dan goreng sesuai keinginan Anda (saya suka memasaknya selama sekitar 3 menit, lalu tutup wajan untuk yang lain agar bagian atasnya mengeras dengan baik, tetapi kuning telur tetap berair).
Angkat muffin Inggris dari oven, beri telur goreng di atasnya, bumbui dengan garam dan merica, lalu taburkan di atas oregano dan Parmesan secara merata. Sajikan segera dengan segelas susu 8 ons.
Tag Resep:
- Keju mozzarella
- sarapan
- Amerika
- kembali ke sekolah
