The Spruce Eats / Anfisa Strizh
- Total: 22 menit
- Persiapan: 12 menit
- Masak: 10 menit
- Rendam: 10 menit
- Hasil: 4 porsi
| Pedoman Gizi (per porsi) | |
|---|---|
| 626 | Kalori |
| 22g | Lemak |
| 92g | Karbohidrat |
| 14g | Protein |
| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 4 porsi | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 626 |
| % Nilai Harian * | |
| Total Lemak 22g | 28% |
| Lemak jenuh 10g | 48% |
| Kolesterol 31mg | 10% |
| Sodium 1758mg | 76% |
| Total Karbohidrat 92g | 34% |
| Serat Makanan 4g | 14% |
| Protein 14g | |
| Kalsium 31mg | 2% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi pada diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Fillet nila panggang ini merupakan hidangan utama yang sehat, dan sangat mudah disiapkan dan dimasak.
Tilapia adalah ikan yang sangat populer untuk dimasak, dan ada banyak cara untuk menyiapkannya. Fillet tipis dan matang dengan cepat, dan rasanya ringan. Belum lagi fakta bahwa anggarannya mudah! Ini cocok dengan banyak jenis saus, rempah-rempah, dan rempah-rempah, dan itu adalah ikan merkuri rendah. Satu fillet per orang sudah cukup — rata-rata fillet masing-masing sekitar 5 ons.
Bahan
- 1 1/2 pon nila (beku, dicairkan)
- 1 sendok teh bubuk bawang putih
- 1/4 cangkir mentega cair
- 1/4 cangkir jus lemon
- 1/4 cangkir kecap rendah sodium
- Hiasi: paprika
Langkah-langkah untuk Mewujudkannya
Kumpulkan bahan-bahannya.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Tempatkan fillet nila di piring dangkal dan taburi dengan bubuk bawang putih.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Campurkan mentega cair, jus lemon, dan kecap dalam mangkuk kecil.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Tuangi ikan nila, lalu balikkan untuk melapisi. Diamkan selama 10 menit.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Panaskan panggangan sampai 500 F. Olesi rak panci panggangan dan letakkan di oven sekitar 4 inci dari sumber panas. Panaskan sampai wajan panas.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Tempatkan ikan di wajan pedaging dan kemudian panggang selama sekitar 5 menit di setiap sisi, atau sampai ikan mudah pecah dengan garpu.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Taburi dengan paprika.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Sajikan dengan pilihan sisi Anda dan nikmati.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Variasi resep
- Ganti bubuk bawang putih dengan dua siung siung bawang putih segar. Nila Bakar Dengan Lemon dan Mentega: Siapkan nila dengan bubuk bawang putih, jus lemon, mentega, dan kecap seperti yang diarahkan di atas. Panaskan oven hingga 425 F (220 C / Gas 7) dan lapisi loyang berbingkai atau loyang besar dengan foil. Lumuri kertas timah dan atur fillet nila yang sudah disiapkan di dalam wajan. Panggang selama 10 hingga 15 menit, atau sampai ikan mudah terkelupas dengan garpu.
Tag Resep:
- lemon
- nila
- hidangan utama
- Amerika
