25 Alasan bagus untuk berenang

Seorang gadis remaja melompat ke kolam renang. Adie Bush / Getty Images

Tidak ada olahraga atau aktivitas yang menawarkan latihan total-tubuh, lebih mudah pada persendian, meningkatkan fleksibilitas, dan dapat dinikmati pada usia berapa pun — dari balita hingga manula — daripada berenang. Meskipun ini paling sering dikaitkan dengan musim panas, berenang sebenarnya adalah aktivitas fisik di mana Anda dapat berpartisipasi kapan saja sepanjang tahun jika kolam renang dalam ruangan tersedia atau suhunya ringan. Tentu saja, ketika suhu naik, semua orang mencari teman dengan kolam renang. Taruhan terbaik berikutnya: klub lokal atau kumpulan komunitas; lebih bersih dan kurang ramai semakin baik.

Berenang bukan hanya cara yang menyenangkan untuk menenangkan diri selama musim panas. Ini adalah salah satu dari sedikit olahraga atau kegiatan yang tidak memerlukan biaya banyak uang atau memerlukan peralatan atau perlengkapan khusus. Itu juga tidak memiliki batasan usia atau kemampuan.

Menurut data yang dikumpulkan oleh Biro Sensus Amerika Serikat, berenang menempati urutan keempat dalam popularitas aktivitas olahraga di AS. Ikan itu berenang dari kotak bersih di rak di lemari pakaian Anda, meraih seorang teman, dan menuju kolam renang terdekat. Tetapi sebelum Anda melakukannya, temukan 25 alasan kuat untuk menjadikan berenang sebagai bagian dari hidup Anda.

• Ini Populer

  

  Bersiap untuk terjun ke kolam. Gambar Ojo / Ikon / Getty Images

  Kami tidak menyarankan Anda melakukannya karena semua orang melakukannya — jika anak-anak populer semua melompat dari jembatan, apakah itu membuatnya baik-baik saja? Berenang itu populer karena alasan yang baik, atau sebenarnya banyak alasan yang bagus, karena Anda akan tahu sambil terus membaca. Menurut laporan Sensus AS terbaru:

  • Berenang menempati urutan ke-3 dalam popularitas kegiatan olahraga. Olahraga peringkat ke-4 olahraga paling populer di AS. Berenang untuk kebugaran berada di peringkat ke-2 dalam pertumbuhan aktivitas top di Amerika Serikat pada 2013 dengan 3, 1 juta peserta baru, menurut PHIT America. Berenang untuk kebugaran rata-rata No. 2 dalam partisipasi olahraga “aspirasional” pada non-peserta berdasarkan usia (6 hingga 65+) untuk Laporan Dewan Aktivitas Fisik 2016. Menurut Indeks Aktivitas Fitbit, berenang adalah aktivitas kebugaran No. 3 untuk semua usia di Britania Raya, No. 4 di Australia, dan No. 7 di Amerika Serikat.

  Jadi, bagaimana Anda menyukainya sekarang?

• Meningkatkan Fleksibilitas

  Daya apung air mengurangi "berat" seseorang sekitar 90 persen, menurut American Council on Exercise (ACE). Daya apung air kolam melawan gaya gravitasi, menjadikan berenang sebagai bentuk latihan berdampak rendah yang ideal yang hanya memberi sedikit tekanan pada tulang dan sendi tersebut. Jika ini adalah kolam yang dipanaskan (bahkan lebih baik!), Otot akan menjadi rileks, yang meningkatkan fleksibilitas dan memungkinkan Anda untuk melakukan latihan peregangan yang penting. Jika Anda salah satu dari penggemar kebugaran yang terlibat dalam latihan daya tahan asam laktat yang kuat — seperti berlari, bersepeda, atau angkat beban — berenang membantu membuang racun dan kotoran, mencegah kekencangan otot dan rasa sakit pada hari berikutnya.

• Membakar Kalori

  Berenang adalah salah satu cara termudah dan terbaik untuk membakar kalori yang tidak diinginkan: berenang satu jam membakar sekitar 500 kalori. Ternyata, mitos-mitos tentang perenang dan asupan kalori itu benar adanya. Lihat saja Michael Phelps. Berenang meningkatkan metabolisme Anda, melanjutkan "luka bakar" untuk sementara waktu bahkan ketika Anda sudah keluar dari kolam.

• Membantu Anda Berhenti Merokok

  Ya benar. Air mengeluarkan asap. Jika itu tidak berhasil, tanda 'Dilarang Merokok' akan muncul. Jika Anda pernah mencoba berhenti merokok atau mengenal seseorang dalam prosesnya, mereka bisa sangat kesal. Lompatlah ke kolam dan berenang — itu berhasil.

• Meningkatkan Koordinasi

  Berenang bekerja koordinasi motorik tubuh Anda. Lebih dari dua pertiga otot tubuh bergerak saat Anda berenang. Tubuh bagian atas dan bawah, batang tubuh, kepala, lengan, dan kaki dipaksa untuk bekerja bersama untuk melakukan upaya yang seimbang.

• Memperbaiki Postur Tubuh

  Ibu selalu menyuruhmu berhenti membungkuk. Masih belum terlambat. Berenang memperkuat sendi dan memperbaiki postur tubuh dengan memperbaiki posisi tulang belakang. Ini membuatnya menjadi latihan yang sangat baik untuk orang-orang dengan segala macam masalah dan masalah punggung.

• Baik untuk siapa saja; Semua orang

  Setiap waktu! Apakah Anda merehabilitasi setelah operasi atau dalam kondisi optimal, berenang adalah latihan yang ideal untuk semua tingkat kebugaran.

• Latihan Total-Tubuh

  Anda mendengar tentang bentuk-bentuk latihan tertentu sebagai "latihan seluruh tubuh." Mungkin — tetapi berenang adalah latihan total-tubuh yang asli: ia menargetkan segalanya mulai dari memahat punggung Anda hingga mengencangkan lengan Anda. Tidak diperlukan alat berat atau berat. Alih-alih membeli banyak peralatan olahraga yang berbeda untuk melatih otot-otot tertentu, melompatlah ke kolam, dan ratakan seluruh tubuh Anda dalam beberapa putaran.

• Datanglah Seperti Anda

  Ini tidak berarti berenang telanjang, meskipun, jika Anda ingin berenang kurus di kolam renang pribadi Anda, itu terserah Anda. Bagi kebanyakan orang, berenang tidak memerlukan banyak peralatan dan perlengkapan khusus. Yang Anda butuhkan hanyalah baju renang. Ekstra lainnya, seperti handuk, topi renang, kacamata, penyumbat telinga perenang, papan seluncur, pelampung kolam renang (untuk bersantai), mie, dan semua hal tambahan itu terserah Anda dan anggaran Anda.

• Pengkondisian Cardio

  Berenang dianggap sebagai aktivitas aerobik terbaik. Itu benar — Anda tidak lagi harus masuk ke unitard Jane Fonda Anda, mencocokkan penghangat kaki, pita keringat dan sepatu putih sambil melenturkan ke Rick Astley. Oh, tunggu — ini bukan tahun 1980-an.

  Dibandingkan dengan berlari, ada lebih banyak kontrol napas dengan berenang, yang menciptakan peningkatan kebutuhan akan oksigen, membuat otot-otot itu bekerja lebih keras tanpa menyadarinya. Berenang juga menguatkan hati, membuatnya menjadi lebih besar. Tindakan memompa jantung juga menjadi lebih halus, yang mengarah pada sirkulasi darah yang lebih baik.

• Beats the Heat

  Bukan wahyu yang hebat bahwa berenang itu menyegarkan: ketika suhu naik kadang-kadang satu-satunya kelegaan dapat ditemukan di badan air yang besar itu. Sayang sekali ada begitu banyak badan lain yang berbagi ruang itu! Beberapa orang menikmati berenang di malam hari di bawah bintang-bintang. Kerumunan orang sudah bersih, tidak perlu menggunakan UV sunblock, dan terkadang hanya Anda, siapa pun yang bersama Anda, langit malam, dan kolam renang. Gaib!

• Harga diri

  Memang benar dengan olahraga atau olahraga apa pun — mereka membangun kepercayaan diri dan meningkatkan harga diri. Oke — jadi Anda mungkin tidak mendapatkan kaos tim atau piala, tetapi berenang teratur juga melakukan hal-hal ini, sambil meningkatkan kemandirian Anda. Anda merasa lebih kuat — siap menghadapi dunia.

• Seumur hidup

  Berenang adalah salah satu dari sedikit olahraga yang dapat Anda lakukan sepanjang hidup Anda. Tidak seperti sesuatu seperti sepak bola, baseball, atau ski, Anda tidak perlu "pensiun" dari berenang. Seperti teman istimewa, itu akan selalu ada untuk Anda.

• Lebih tinggi, Lebih lama, Lebih ramping

  Apakah berenang membuat Anda lebih tinggi? Lihat saja Michael Phelps. Meskipun itu tidak akan menambah ketinggian di mana genetika dan potensi tidak ada, berenang memiliki kemampuan untuk membangun otot yang lebih panjang dan ramping. Ini adalah "otot-otot perenang" yang dikombinasikan dengan latihan ketahanan dan kardio yang membantu meningkatkan metabolisme Anda untuk menjaga kalori tetap terbakar lebih lama. Berenang juga dapat membuat tubuh Anda melalui berbagai gerakan, membantu otot Anda tetap bagus dan panjang dan fleksibel.

• Sendi

  Katakanlah Anda sedang pulih dari cedera dan berharap untuk membangun kembali kekuatan. Berenang akan memenuhi kebutuhan dan keinginan itu. Mudah pada persendian dan membuat lutut sakit karena terus-menerus berdebar di trotoar — sesuatu yang mungkin tidak bisa Anda lakukan untuk sementara waktu.

• Penurunan berat badan

  Bagi sebagian orang, hanya gagasan atau tindakan mengenakan pakaian renang di depan umum (bahkan di kolam halaman belakang) dapat menjadi kekuatan pendorong untuk menurunkan beberapa kilogram. Orang-orang yang secara konsisten berenang dengan cukup keras hingga kehabisan napas ketika mereka selesai dan menaikkan detak jantung mereka membakar kalori dan menurunkan berat badan, "kata Jane Moore, MD, seorang dokter dan perenang aktif dari Tacoma, Washington." Kuncinya adalah mendorong diri sendiri sedikit."

  "Mengenakan pakaian renang dan tampil di depan umum juga harus memotivasi seseorang untuk turun beberapa kilogram, " kata Kris Houchens, pelatih kepala YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Apa pun alasan Anda untuk tidak memasukkan renang ke dalam hidup Anda, daftar di atas harus menerangi cara-cara olahraga dapat menambah kualitas hidup Anda.

• Sosialisasi

• Tim dan Olahraga Individual

  Mulai dari masa kecil, berpartisipasi dalam tim renang dapat membangun kekuatan, kepercayaan diri, dan kemampuan untuk bergaul dengan orang lain — yang akan membantu di kemudian hari.

• Mencegah Tenggelam

  Sederhananya, mengetahui cara berenang berarti seseorang lebih kecil kemungkinannya untuk tenggelam. Mulailah pelajaran berenang di usia muda dan terus sampai anak mahir berenang. Dan tidak ada menyelam di kolam perumahan yang lebih kecil

• Meningkatkan Kesehatan Mental

  Ini adalah fakta yang terbukti bahwa aktivitas fisik meningkatkan suasana hati pada anak-anak dan orang dewasa. Bagi orang dengan kondisi seperti fibromyalgia, berenang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, sambil bersantai, menguatkan dan mengencangkan otot. Olahraga berbasis air meningkatkan kesehatan mental. Berenang dapat meningkatkan mood pada pria dan wanita.

  Bagi penderita fibromyalgia, hal itu dapat mengurangi kecemasan dan terapi olahraga dalam air hangat dapat mengurangi depresi dan memperbaiki suasana hati. Latihan berbasis air dapat meningkatkan kesehatan ibu dan anak-anak mereka yang belum lahir dan memiliki efek positif pada kesehatan mental ibu.

• Membantu Dengan Penyakit Kronis, Post-Op, dan sebagai Terapi Fisik

  Olahraga berbasis air dapat membantu penderita penyakit kronis. Bagi mereka yang menderita radang sendi, itu meningkatkan penggunaan sendi yang terkena tanpa gejala memburuk. Pasien artritis reumatoid melihat peningkatan kesehatan setelah berpartisipasi dalam hidroterapi dibandingkan dengan kegiatan lain. Berenang dan olahraga berbasis air juga membantu sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit akibat osteoartritis.

  Penggantian Pasca Pinggul dan Lutut

  Jika Anda pernah menjalani penggantian pinggul atau lutut, dokter mungkin merekomendasikan hidroterapi. Itu artinya berenang. Anda dapat masuk ke dalam kolam tepat setelah jahitan dilepas dan lukanya sembuh, biasanya 6 hingga 8 minggu setelah operasi.

  Untuk Pasien Asma

  Berenang terbukti bermanfaat bagi penderita asma. Pikirkan tentang hal itu — stroke tertentu akan mendorong fungsi paru-paru dan kontrol pernapasan. Jika Anda menderita asma yang disebabkan oleh olahraga, melompat di kolam renang dapat meredakan gejala, karena memungkinkan penderita asma berolahraga di udara lembab, mengurangi gejala. Karena berenang memerlukan kontrol napas, itu juga meningkatkan paru-paru dan kapasitas pernapasan secara keseluruhan.

• Meredakan Stres

  Pernah memiliki keinginan untuk masuk ke dalam mobil Anda dan hanya menjauh dari itu semua, apa pun "itu semua"? Setiap orang perlu sedikit istirahat dan relaksasi — biasanya itulah akhir pekan yang seharusnya. Stres dari pekerjaan, sekolah, keluarga, dan perburuan pekerjaan mulai menumpuk. Meskipun mungkin terdengar sederhana, bisa saja melompat di kolam dan berenang dapat memberikan tekanan besar.

  Manfaat renang aerobik membantu sistem peredaran darah Anda berfungsi lebih baik, sehingga sirkulasi darah ke otak Anda menjadi lebih baik. Jika otak Anda mendapat cukup darah dan oksigen (melalui latihan aerobik), ia memulai proses yang disebut neurogenesis hippocampal, di mana sel-sel dari hippocampus yang telah hilang karena stres diganti dengan sel-sel baru.

  Latihan aerobik seperti berenang dapat memicu pelepasan endorfin di otak, yang merupakan bahan kimia yang menimbulkan perasaan puas dan euforia.

• Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

  Tahukah Anda bahwa berenang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda? Ketika sel-sel dalam tubuh secara teratur mendapatkan darah dan oksigen, mereka berfungsi lebih baik dan melakukan pekerjaan yang lebih efektif atau mengeluarkan racun seperti karbon dioksida. Ini membantu kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Berenang juga memiliki efek positif pada sistem limfatik. Ketika sistem getah bening teratur, sel darah putih didistribusikan secara teratur, menghasilkan peningkatan kekebalan terhadap penyakit dan infeksi.

• Berorientasi Keluarga

  Di mana ada kolam renang, keluarga berkumpul, untuk berenang, menghibur, dan barbekyu. Itu menciptakan alasan untuk berkumpul — semacam titik fokus, atau sesuatu yang bisa digunakan untuk membangun aktivitas. Orang tua dari anak-anak dengan kelainan perkembangan menemukan bahwa kegiatan di luar ruangan dalam suasana santai, seperti berenang, membantu meningkatkan ikatan keluarga. Ini semacam menghilangkan fokus anak, dan memberi semua orang sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan; semacam situasi menang / menang.

• Pergi solo

  Sementara aturan yang digunakan untuk menyarankan kita untuk "berenang dengan teman" demi keamanan, itu tidak berarti Anda harus mengatur kencan setiap kali Anda ingin pergi berenang. Menjaga keamanan di rumah, anak Anda bisa berenang sendirian di rumah asalkan Anda atau pengamat air yang ditunjuk ditempatkan di kolam renang. Hal yang sama juga berlaku untuk orang dewasa lanjut usia yang berenang di kolam belakangnya — sebaiknya ada seseorang di sekitar untuk mengawasi Anda selama latihan.

  Kalau tidak, jika Anda pergi ke kolam renang setempat, pergi sendiri, ajak teman — pilihan ada di tangan Anda. Nikmati!