Bruce McIntosh / Getty Images
- Total: 30 menit
- Persiapan: 20 menit
- Masak: 10 menit
- Hasil: 1-1 / 2 lbs. Fillet (4 Sajian)
| Pedoman Gizi (per porsi) | |
|---|---|
| 297 | Kalori |
| 22g | Lemak |
| 13g | Karbohidrat |
| 14g | Protein |
| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 1-1 / 2 lbs. Fillet (4 Sajian) | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 297 |
| % Nilai Harian * | |
| Total Lemak 22g | 28% |
| Lemak jenuh 7g | 37% |
| Kolesterol 57mg | 19% |
| Sodium 937mg | 41% |
| Total Karbohidrat 13g | 5% |
| Serat Makanan 1g | 4% |
| Protein 14g | |
| Kalsium 53mg | 4% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi pada diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Resep ini untuk dipanggang sol dengan mangga dapat dibuat dengan buah-buahan lain yang manis dan asam. Pertimbangkan menggunakan aprikot, persik, atau nektarin jika Anda tidak dapat menemukan mangga matang.
Bahan
- 1 sendok teh. kecap
- 1 siung bawang putih (cincang)
- 1-1 / 2 lbs. fillet tunggal
- 1 cangkir mangga cincang, persik, atau nektarin
- 1 sendok teh. akar jahe parut
- 2 sdm. jus lemon
- 1 sendok teh. Gula
- 1/4 sdt. garam
- paprika putih
Langkah-langkah untuk Mewujudkannya
Memanaskan lebih dulu oven ke 375 F. Tempatkan fillet dalam satu lapisan di loyang kaca. Campur kecap asin dengan bawang putih dan olesi di atas ikan.
Tutup dan diamkan pada suhu kamar selama 30 menit agar meresap.
Campurkan mangga, jahe, jus lemon, dan garam dan merica. Oleskan campuran ini secara merata di atas ikan dan panggang selama 10 hingga 12 menit, atau hingga ikan mudah terkelupas saat diuji dengan garpu.
Tag Resep:
- Persik
- satu-satunya yang dipanggang
- makan malam
- Amerika
