Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur akhir-akhir ini membolak-balikkan, dengan sering melirik jam untuk menghitung berapa banyak tidur yang akan Anda dapatkan jika Anda hanya bisa tertidur SEKARANG, Anda mungkin tergoda untuk mengambil resep atau Bantuan tidur OTC untuk membantu Anda melewati malam. Sementara obat tidur menggantikannya, sebagian besar membuat Anda merasa grogi dan tidak segar pada hari berikutnya. Jika Anda tahu insomnia Anda disebabkan oleh stres akibat kesibukan sehari-hari — bukan karena masalah medis yang lebih baik ditangani oleh dokter Anda — mengapa tidak mencoba beberapa metode alami untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda sebelum mengambil obat-obatan? Seiring dengan yoga dan meditasi, herbal bisa sangat efektif dalam menenangkan pikiran Anda yang terlalu aktif dan cukup membuat rileks tubuh Anda untuk perjalanan ke alam mimpi.
-
Valerian
Gambar Emilio Ereza / Getty
Valerian telah dihargai sejak zaman kuno karena efektivitasnya dalam mengurangi kecemasan, sulit tidur, dan perasaan gelisah. Bahan aktif tidak diketahui; kemungkinan besar, interaksi antara beberapa komponen tanaman menghasilkan efek penenangnya. Valerian berguna untuk kesulitan tidur dan juga untuk mencegah bangun di malam hari.
Valerian biasanya diminum dalam bentuk kapsul, karena memiliki aroma yang kuat dan rasa yang tidak enak. Anda akan sering menemukannya dikombinasikan dengan herbal penenang lainnya, terutama hop dan passionflower.
-
Bunga Gairah
huayang / Getty Images
Mekar yang tidak biasa terlihat indah di kebun Anda, tetapi bunga gairah memiliki kegunaan yang jauh melampaui terlihat cantik. Bunga kering, daun dan batang meningkatkan kadar GABA di otak, menyebabkan suasana hati yang santai dan tenang, serta mengurangi insomnia dan kecemasan.
Rasa teh bunga gairah bukan untuk semua orang - sering digambarkan sebagai rasa seperti rumput atau jerami. Anda dapat meningkatkan rasanya dengan menambahkan madu atau memilih teh tidur herbal yang memadukan herbal dengan rasa yang lebih enak dengan bunga gairah. Anda juga bisa meminumnya dalam bentuk kapsul, atau sebagai tingtur terkonsentrasi.
-
Kamomil
Gambar Tetra / Gambar Getty
Bunga chamomile seperti bunga aster telah digunakan selama berabad-abad untuk menghilangkan kecemasan dan insomnia dan meningkatkan suasana hati seseorang secara keseluruhan. Tumbuhan tersebut mengandung flavonoid yang disebut apeginin yang memiliki efek serupa pada otak seperti resep benzodiazepin seperti Xanax. Namun, tidak seperti Xanax, chamomile tidak membuat ketagihan, ringan, dan menenangkan pikiran sibuk Anda tanpa pusing atau kelelahan di pagi hari.
Rendam bunga kering dalam air panas selama sepuluh menit untuk menyeduh secangkir teh ringan yang menyenangkan. Tambahkan sedikit madu untuk membuat teh lebih menenangkan sebelum tidur. Jika teh bukan pilihan Anda, Anda juga bisa minum kapsul chamomile, tarik minyak pekat, atau bahkan tambahkan minyak ke dalam bak air hangat.
-
Hop
David Marsden / Getty Images
Anda mungkin tahu hop paling baik sebagai bahan penyedap dalam bir, tetapi bunga kering juga telah digunakan selama berabad-abad untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan tidur. Bahan aktif dalam hop diyakini metilbutenol, obat penenang ringan.
Meskipun Anda bisa menyeduh teh hop, rasanya kuat dan agak pahit. Kebanyakan orang lebih suka mengambil hop dalam bentuk kapsul. Anda biasanya akan menemukannya dikombinasikan dengan valerian, karena kedua herbal tersebut saling melengkapi dalam efek menenangkannya. Pilihan lain adalah mengisi tas kain kecil dengan bunga hop kering dan menempatkan tas di dekat bantal Anda saat Anda tidur.
-
Catnip
Pasmal / Getty Images
Anda mungkin harus melawan Mittens untuk mendapatkan dosis catnip; tanaman ini terkenal karena efek stimulasi pada kucing. Sementara kucing tampaknya menjadi gila setelah merasakan catnip, manusia bereaksi terhadap bahan aktif, nepetalactone, dengan cara yang berlawanan. Catnip digunakan sebagai obat penenang, bantuan tidur, dan obat untuk sakit kepala tegang.
Sebagai anggota keluarga mint, catnip membuat teh ringan dengan rasa yang enak dan lezat atau dicampur dengan ramuan penenang lainnya. Anda juga dapat minum ekstrak catnip atau kapsul jika Anda lebih suka untuk tidak minum teh.
-
Salep lemon
Gambar katak kecil / Getty
Anggota keluarga mint dengan rasa lemon yang menyenangkan ini mengandung beberapa flavonoid yang bekerja untuk mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan daya ingat dan membantu menenangkan sakit perut. Ini sering dikombinasikan dengan herbal lain yang dikenal untuk mengangkat suasana hati, efek mengurangi stres, terutama valerian, hop, dan chamomile.
Cobalah teh lemon balm untuk minuman sebelum tidur yang menyenangkan. Anda juga bisa meminumnya dalam bentuk kapsul atau tingtur. Anda akan sering menemukannya dijual dengan nama botani, Melissa officinalis, atau sama seperti Melissa.
-
Lavender
Gambar Sharon Lapkin / Getty
Salah satu ramuan paling terkenal untuk mempromosikan tidur dan mengurangi stres adalah lavender. Aroma khas berasal dari minyak atsiri aromatik, yang mengurangi tekanan darah, menenangkan pikiran, dan mendorong tidur nyenyak.
Lavender paling sering digunakan dikeringkan di bantal mimpi, atau sebagai minyak esensial ditambahkan ke bak mandi, disebarkan ke kamar tidur, atau disemprotkan ke seprai. Anda juga bisa minum teh lavender atau meminumnya dalam bentuk kapsul.
-
California Poppy
Richard Cummins / Getty Images
Meskipun anggota keluarga poppy, komponen aktif poppy California adalah alkaloid bioaktif, bukan opiat. Setelah kering, kelopak bunga jeruk yang cantik dan dedaunan bunga negara bagian California sedikit menenangkan dan mengurangi rasa sakit, susah tidur, dan kecemasan.
Meskipun Anda bisa membuat teh poppy California, rasanya pahit, dan Anda akan merasa lega karena mengonsumsi kapsul atau ramuan terkonsentrasi.
