Ketika terlalu banyak malam dihabiskan untuk membolak-balikkan menyebabkan Anda takut pada kamar tidur Anda, alih-alih berharap untuk menyelinap di antara seprai, tidak perlu secara otomatis meraih pil tidur. Alih-alih, ubahlah makanan ringan sebelum tidur menjadi makanan yang dikenal karena sifatnya yang meningkatkan tidur, dan Anda akan segera mengunjungi tanah Nod. Meskipun benar bahwa makanan yang merangsang tidur tidak sekuat obat resep, mereka bebas dari efek samping dan tidak memerlukan resep. Jadi, pada saat-saat di tengah malam keinginan untuk melakukan nosh menyerang, isilah piring Anda dengan salah satu dari yang berikut ini.
-
Ceri
RS Photography / Getty Images
Ceri, terutama ceri asam yang digunakan untuk membuat kue, mengandung melatonin, hormon yang membantu Anda tidur nyenyak. Untuk mendapatkan manfaatnya, makanlah satu buah ceri satu atau dua jam sebelum tidur, atau minum secangkir jus ceri asam dua kali sehari.
-
Kacang kenari
Gambar Susie McCaffrey / Getty
Kacang pohon yang lezat ini mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur Anda. Selain itu, mereka memberikan bantuan triptofan, yang diubah menjadi melatonin dalam tubuh Anda. Camilan segenggam kenari sekitar satu jam sebelum tidur, dan nikmati malam yang tenang.
-
Pisang
Gambar Dave Higginson / Getty
Manis, mudah dibawa-bawa, murah, dan dicintai oleh hampir semua orang — apa yang tidak disukai pisang? Bahkan lebih baik, mereka mengemas magnesium dan potasium yang kuat; dua mineral yang membantu mengendurkan otot dan meningkatkan kualitas tidur. Plus, pisang adalah sumber triptofan yang baik. Nikmati pisang kecil satu atau dua jam sebelum tidur.
-
susu
Steven Errico / Getty Images
Segelas susu hangat selalu menjadi makanan pokok sebelum tidur, dan untuk alasan yang baik. Penuh dengan kalsium, yang tidak hanya membantu otot Anda rileks; itu juga mengatur produksi melatonin tubuh Anda. Selain itu, susu mengandung asam amino triptofan, yang merupakan prekursor untuk serotonin, hormon yang meningkatkan relaksasi dan perasaan tenang. Nikmati segelas susu — terasa sangat menenangkan saat hangat — sebelum tidur, atau minum segelas jika Anda bangun di malam hari.
-
kacang almond
Daniel Grill / Getty Images
Almond adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang membantu Anda rileks, dan protein, yang menjaga kadar gula darah bahkan sepanjang malam. Selain itu, segenggam almond setiap hari menurunkan kadar kolesterol jahat, meningkatkan aktivitas otak, dan memperkuat tulang Anda.
-
Selada
Richard Clark / Getty Images
Walaupun salad mungkin bukan camilan sebelum tidur, itu mengejutkan yang efektif. Itu karena selada, terutama selada romaine, mengandung fitonutrien yang disebut laktucarium, yang dikatakan menginduksi tidur, menghilangkan rasa sakit, dan meningkatkan relaksasi. Jika mengunyah salad sebelum waktu tidur tidak menarik, Anda bisa menyeduh teh selada dengan menuangkan air yang sangat panas ke atas daun romaine, lalu membiarkannya curam selama sepuluh menit sebelum menambahkan sentuhan madu untuk rasa manis.
-
Madu
Lew Robinson / Getty Images
Hal manis ini adalah lutut lebah ketika membantu Anda tidur. Gula madu sedikit meningkatkan kadar insulin, memungkinkan triptofan untuk lebih mudah memasuki otak di mana ia bekerja dengan ajaib dalam membantu mendorong tidur nyenyak. Cukup makan satu sendok makan madu mentah sebelum tidur, lebih baik jika perutnya kosong. Jika terlalu manis untuk ditoleransi, aduk madu ke dalam secangkir teh chamomile.
-
Keju
Gambar Floortje / Getty
Seperti semua produk susu, keju mengandung kalsium, yang membantu menghilangkan stres dan mengendurkan otot, bersama dengan mengatur produksi melatonin tubuh Anda. Dengan begitu banyak keju untuk dipilih, Anda dapat menikmati variasi yang berbeda setiap malam, tetapi hindari keju yang sudah tua seperti cheddar, Swiss, atau Brie. Ini mengandung tyramine, yang dapat merangsang. Alih-alih, raih keju mozzarella, Amerika, cottage, ricotta, atau keju segar serupa lainnya, dan batasi diri Anda hanya dengan beberapa potong kubus kecil, atau dua atau tiga irisan kerupuk gandum.
-
hummus
AJJ Estudi / Getty Images
Makanan pokok buncis Mediterania ini tidak hanya lezat; itu juga sumber triptofan yang baik. Nikmati beberapa sendok teh hummus pada biskuit gandum beberapa jam sebelum tidur, dan Anda akan mendapatkan manfaat dari kadar gula darah yang stabil, hormon yang merangsang tidur, dan protein untuk menenangkan refluks asam apa pun — penyebab umum insomnia.
-
Nasi melati
Koleksi Makanan / Getty Images
Nasi mungkin bukan pemikiran pertama Anda ketika mempertimbangkan camilan sebelum tidur, tetapi nasi melati sebenarnya adalah cara yang baik untuk mempromosikan shuteye. Ini memiliki glukosa yang cukup untuk menjaga otak Anda berbahan bakar untuk malam, dan juga meningkatkan kadar triptofan dan serotonin, keduanya penting untuk tidur nyenyak. Jika semangkuk nasi putih tidak menarik bagi Anda, campurlah sedikit susu dan madu.
