Satu malam lagi dihabiskan untuk membolak-balik sambil menatap jam Anda dan menghitung berapa banyak tidur yang akan Anda dapatkan jika Anda tertidur sekarang? Jika itu kedengarannya terlalu akrab, kesalahan mungkin terletak pada pilihan makanan larut malam Anda. Sementara insomnia menyerang semua orang pada satu waktu atau yang lain, dan gangguan tidur memiliki banyak penyebab, satu alasan yang sering diabaikan untuk tidur yang buruk adalah perut penuh makanan yang cenderung mengganggu perjalanan Anda ke tanah Nod. Di bawah ini adalah sembilan dari makanan yang paling mungkin untuk menipu Anda dari tidur nyenyak, dan pilihan yang lebih baik untuk membantu Anda mencatat shuteye.
-
Daging babi asap
Daging babi asap. Krasyuk / iStock
Mmmm, bacon. Apa yang tidak diperbaiki dengan menambahkan potongan kebaikan yang harum, segar, dan renyah ini? Yah, tidurmu, sebagai permulaan. Seperti keju tua, bacon, dan daging lain yang diawetkan (termasuk sosis, bologna, pastrami, daging kornet, dan ham) mengandung dosis besar tyramine, asam amino yang memicu otak Anda untuk waspada, bukan relaksasi.
Pilihan yang lebih baik: Jika Anda ingin camilan renyah dan asin sebelum tidur, tuangkan popcorn - tapi tinggalkan kelebihan garam dan mentega.
-
Keju Berumur
Keju cheddar. Graham Day / Getty Images
Potongan cheddar itu memang terasa enak, tetapi sekarang Anda berbaring sambil menghitung domba. Alasannya? Keju tua seperti cheddar, Swiss, Parmesan, brie, dan Gouda, mengandung asam amino yang disebut tyramine. Tyramine merangsang produksi norepinefrin, suatu neurotransmitter yang merupakan bagian dari respons melawan-atau-lari, yang berarti bahwa Anda akan merasa waspada dan terjaga.
Pilihan yang lebih baik: Satu porsi kecil keju sebelum tidur adalah camilan yang sangat baik, tetapi tetap dengan varietas segar, bukan keju tua. Anda bisa menggunakan keju cottage, ricotta, dan mozzarella yang belum berumur.
-
Tomat
Tomat segar. Gambar Dave King / Dorling Kindersley / Getty
Pilihan yang lebih baik: Camilan apel sebelum tidur. Anda akan mendapatkan rasa yang lezat, vitamin sehat dan tidak ada sensasi tidak menyenangkan untuk membuat Anda tetap terjaga.
-
Coklat hitam
Coklat hitam. Gambar Rosemary Calvert / Getty
Cokelat hitam memiliki banyak manfaat kesehatan: dikemas dengan antioksidan yang bermanfaat bagi jantung Anda, meningkatkan fungsi insulin dan meningkatkan aliran darah ke otak Anda. Sayangnya, cokelat hitam juga mengandung kafein - semakin tinggi persentase kakao murni, semakin tinggi kandungan kafeinnya. Meskipun benar bahwa kandungan kafein dark chocolate lebih rendah daripada kopi, itu masih cukup signifikan bagi banyak orang: hingga 80 mg kafein dalam batang 3, 5 ons cokelat yang sangat gelap. Jika Anda sensitif, itu mungkin cukup untuk membuat Anda tetap terjaga.
Pilihan yang lebih baik: mengunyah segenggam kecil buah kering, terutama ceri atau pisang, yang keduanya mengandung mineral yang membantu relaksasi dan tidur.
-
Alkohol
Di Batu. Gambar Chris Clor / Getty
Minuman malam mungkin tampak seperti cara yang baik untuk mengakhiri hari yang sibuk, dan pada kenyataannya, alkohol memang membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi manfaatnya berakhir di sana. Setelah tertidur setelah minum, Anda akan menghadapi pengurangan tidur REM restoratif, dan lebih sering terbangun di malam hari - keduanya membuat Anda lelah di pagi hari. Jadi, kecuali Anda menikmati segelas anggur sebagai pendahuluan untuk romansa, lewatkan minuman keras sebelum tidur.
Pilihan yang lebih baik: menyesap secangkir teh herbal (pastikan tidak mengandung kafein) sebelum tidur, dan Anda akan segera mengunjungi alam mimpi. Chamomile, valerian, dan passionflower hanyalah beberapa dari pilihan beraroma di supermarket mana pun.
-
Makanan pedas
Makanan pedas. Gambar Tetra / Gambar Getty
Makanan pedas dengan banyak tendangan lada merah memiliki beberapa manfaat kesehatan: mereka meningkatkan metabolisme Anda, menaikkan suhu Anda dan merangsang aliran darah. Meskipun ini adalah hal-hal baik di siang hari, mereka tidak begitu diinginkan di malam hari - dan ketika Anda menambahkan potensi mulas setelah semangkuk cabai itu, Anda lebih meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan menatap langit-langit sebagai gantinya dari belakang kelopak mata Anda.
Pilihan yang lebih baik: Nikmati semangkuk kecil yogurt atau segenggam kacang alih-alih camilan pedas sebelum tidur. Anda akan senang melakukannya di pagi hari.
-
Gorengan
Ayam goreng. Donald Erickson / Getty Images
Ayam goreng dan makanan goreng lainnya tidak dapat disangkal enak - begitu berminyak, begitu renyah, begitu enak. Mereka juga sarat dengan lemak, yang menghambat sistem pencernaan Anda sepanjang malam, mengganggu siklus tidur normal Anda dan berpotensi menyebabkan mulas. Jadi nikmatilah ayam goreng itu - tetapi nikmatilah saat makan siang atau saat makan malam lebih awal, bukan sebagai camilan sebelum tidur Anda.
Pilihan yang lebih baik: Gigit telur rebus, sepotong roti bakar gandum utuh atau sepotong keju segar sebagai gantinya.
-
Brokoli
Brokoli segar. Gambar Creativ Studio Heinemann / Getty
Brokoli, kembang kol, dan wortel adalah tambahan yang sangat sehat untuk diet Anda, tetapi mereka paling baik dinikmati di awal malam - setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Walaupun Anda memang membutuhkan banyak serat untuk kesehatan yang baik, sistem pencernaan yang penuh serat dapat menyebabkan gas, tidur kembung, dan banyak pencerahan di malam hari.
Pilihan yang lebih baik: Makan pisang. Anda akan mendapatkan rasa manis dan dosis kalium, magnesium, dan triptofan - yang semuanya membantu Anda tidur lebih baik.
-
daging panggang
Filet. Gambar Tim Hawley / Getty
Steak yang baik adalah makanan yang cocok untuk seorang raja - tetapi juga merupakan makanan yang cenderung membuat Anda merindukan shuteye jika Anda memakannya terlalu dekat dengan jam tidur. Makan protein tinggi, makanan tinggi lemak seperti steak dan daging merah lainnya dalam waktu tiga jam sebelum tidur meninggalkan sistem pencernaan Anda menarik semua-malam - dan perut Anda, usus, hati, dan pankreas perlu downtime sama seperti Anda semua. Hasil? Tidur kurang nyenyak.
Pilihan yang lebih baik: Daripada daging sapi, raih sepotong daging kalkun yang belum diproses atau ayam putih. Anda akan mendapatkan cukup protein tanpa terlalu banyak lemak, dan juga membantu triptofan.
