Aromaterapi untuk insomnia

Gambar Paul Bradbury / Getty

Tidur nyenyak membantu Anda merasakan dan memfungsikan yang terbaik setiap hari. Sayangnya, bagi banyak orang, tidur restoratif sulit dipahami. Menurut American Academy of Sleep Medicine, sekitar satu dari tiga orang dewasa Amerika kadang-kadang menderita insomnia jangka pendek, sementara 10% berjuang dengan insomnia kronis. Sementara banyak yang akan meraih bantuan obat tidur untuk menutup mata — CDC memperkirakan bahwa 4% orang dewasa AS menggunakan obat tidur yang diresepkan setiap bulan — yang lain lebih suka pendekatan yang lebih alami untuk masalah kesehatan yang membuat frustrasi dan belum umum ini.

Setelah Anda mengesampingkan penyebab medis insomnia, langkah Anda selanjutnya harus mempertimbangkan rutinitas malam hari Anda — apakah Anda minum kafein sore hari atau menghabiskan satu atau dua jam pada perangkat elektronik dengan cahaya latar, seperti tablet atau laptop, kan? sebelum waktu tidur? Atau mungkin kamar tidur Anda sendiri yang menyebabkan masalah. Apakah ruangan terlalu panas, terlalu berisik, atau terlalu terang? Semua ini adalah penyebab umum kesulitan tidur dan mudah diselesaikan dengan perubahan kebiasaan tidur atau kamar tidur yang lebih ramah-tidur.

Jika masalahnya tidak terletak pada lingkungan Anda atau kebiasaan tidur Anda, pertimbangkan untuk mendorong tidur nyenyak dengan cara alami. Beberapa metode yang paling umum termasuk yoga atau meditasi untuk relaksasi, dan penggunaan teh herbal atau aromaterapi untuk membantu menenangkan saraf dan memicu tidur.

Apa itu aromaterapi?

Aromaterapi, yang didasarkan pada penggunaan berbagai minyak esensial yang berasal dari tanaman, telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati berbagai masalah kesehatan fisik dan emosional. Meskipun belum ada penelitian ekstensif yang dilakukan mengenai kemanjuran perawatan aromaterapi, banyak studi kecil telah membuktikan efektivitasnya dalam mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur, jadi mengapa tidak mencobanya? Anda tidak akan rugi apa-apa selain biaya sebotol kecil minyak esensial, mudah ditemukan di Whole Foods Market atau toko makanan kesehatan serupa. Carilah minyak esensial organik, 100% murni tanpa aditif sintetik. Anda juga dapat mengombinasikan minyak esensial untuk menciptakan aroma yang lebih menyenangkan, atau meningkatkan potensi.

Bagaimana Anda Menggunakan Aromaterapi?

Dasar-dasar aromaterapi itu mudah — cukup menghirup dan menikmati aroma bunga atau tanaman tertentu yang menyenangkan. Dan caranya tidak jauh lebih rumit dari itu: metode berikut semuanya efektif.

• Sebagian besar minyak atsiri terlalu kuat untuk aplikasi langsung ke kulit Anda tetapi dapat diencerkan dengan mencampurkan beberapa tetes minyak esensial dengan sejumlah kecil minyak pembawa seperti jojoba atau minyak almond manis. Anda kemudian dapat mengoleskan campuran tersebut ke pelipis, dahi, atau pergelangan tangan sebelum tidur. Basahi bola kapas dengan minyak esensial Anda, lalu selipkan bola kapas di dalam sarung bantal Anda. Mandi air hangat sebelum tidur, dan tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air. Aduk air sebelum memasuki bak untuk mendistribusikan minyak ke seluruh bak mandi. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke pelembab kamar tidur Anda atau alat penguap uap, jika perangkat memiliki dispenser minyak. Jika Anda tidak memiliki pelembab udara, pertimbangkan untuk membeli diffuser minyak atsiri. Tarik napas minyak langsung dari botolnya selama beberapa menit sebelum tidur. Campurkan beberapa tetes minyak esensial dalam air hangat, basahi kain lap dengan campuran, lalu letakkan kain lembab di atas dahi atau leher Anda. Isi botol semprotan kecil dengan satu- setengah cangkir air suling dan 5 hingga 10 tetes minyak esensial pilihan Anda, kemudian kabut sarung bantal dan seprai Anda sebelum tidur.

• Melati

  

  Gambar Almaje / Getty

  Aroma bunga melati yang manis dan menghipnotis dapat membangkitkan minat romantis Anda, tetapi jika Anda tidak memiliki pasangan dalam pikiran Anda, aroma memabukkan dikatakan menenangkan saraf, menenangkan pikiran, dan menghilangkan kecemasan dan depresi.

• Bergamot

  

  Sirastock / Getty Images

  Disuling dari kulit buah jeruk, minyak bergamot inilah yang memberi teh dan aroma khas Earl Grey. Aroma segar dan jeruk juga merupakan pereda kuat dari kecemasan dan depresi dan membantu mengurangi rasa sakit ringan.

• Lavender

  

  Gambar Fancy / Veer / Getty

  Salah satu perawatan aromaterapi yang paling terkenal untuk insomnia adalah lavender. Ada alasan bagus untuk itu — tidak hanya wangi yang kuat dan tahan lama, tetapi lavender mungkin ramuan tidur yang paling banyak dipelajari, dengan bukti yang cukup bahwa itu benar-benar bekerja untuk mendorong tidur nyenyak. Ini adalah salah satu dari sedikit minyak atsiri yang cukup ringan untuk digunakan tanpa kulit pada kulit Anda. Ini adalah pilihan yang bagus untuk anak-anak yang menolak waktu tidur — cukup campur botol semprotan minyak lavender dan air, dan menggunakannya untuk mengusir monster dan mimpi buruk sebelum memasukkannya ke tempat tidur.

• Marjoram manis

  

  Gambar Madeleine_Steinbach / Getty

  Penggunaan Marjoram jauh melampaui dapur — minyak yang agak berbau kayu unggul dalam menenangkan tubuh dan menenangkan pikiran, menyebabkan kantuk yang menyenangkan dan tidur nyenyak. Ini juga merupakan gosok yang baik (bila dicampur dengan minyak pembawa) untuk meredakan artritis dan nyeri otot yang mencegah tidur.

• Kamomil

  

  Gambar Anna-Ok / Getty

  Teh chamomile adalah minuman malam klasik, dipuji karena kualitasnya yang merangsang tidur. Jika Anda tidak peduli dengan teh, Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan menggunakan minyak esensial chamomile untuk menenangkan saraf Anda dan menghasilkan shuteye. Cari chamomile Romawi; ini lebih santai daripada varietas Jerman. Chamomile adalah salah satu dari beberapa minyak esensial yang cukup ringan untuk digunakan langsung pada kulit tanpa pengenceran.

• Vanila

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  Vanilla bukan hanya penyedap untuk kue dan es krim — aroma manis dan pedas ini memiliki sifat sedatif, antidepresan, dan relaksasi yang kuat, menjadikannya pendamping waktu tidur yang sempurna. Namun, ini juga dianggap afrodisiak, jadi gunakan sesuai kebutuhan Anda. Perhatikan bahwa minyak atsiri vanili TIDAK sama dengan ekstrak vanila yang digunakan untuk memasak.

• Ylang Ylang

  

  praisaeng / Getty Images

  Bunga eksotis ini adalah agen aromaterapi lain yang digunakan baik sebagai afrodisiak dan untuk menghilangkan insomnia, tergantung pada keadaan. Ini sangat baik untuk menghilangkan kecemasan dan lekas marah, serta cukup menenangkan indera untuk tidur.

• Valerian

  

  marilyna / Getty Images

  Valerian telah digunakan selama berabad-abad untuk meredakan suasana hati yang buruk, menenangkan indera, dan membawa tidur yang tenang. Ini sangat efektif, tetapi sayangnya, banyak orang merasa bahwa aromanya tidak menyenangkan. Jika Anda termasuk dalam kelompok itu, campur minyak valerian dengan lavender untuk menyembunyikan aroma sambil meningkatkan potensinya.

• Kayu cendana

  

  Gambar Madeleine_Steinbach / Getty

  Minyak yang seksi, eksotik, dan misterius, dari kulit pohon Santalum telah digunakan selama ribuan tahun tidak hanya untuk aroma parfum dan dupa, tetapi juga untuk menyembuhkan insomnia, menghilangkan stres, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan libido. Ini sangat efektif bagi mereka yang bisa tertidur tetapi terganggu oleh bangun berulang sepanjang malam.